[...] planka)(dla słabszych sam plank) - 30s 3-5minut przerwy i drugi obwód. Od razu mówię, że trening jest od kury: https://www.youtube.com/watch?v=EG4VnUnqs3Q. Mam nadzieję, ze wszystko ze sobą współgra. Martwię się o to, że dla niektórych osób z klasy może być zbyt ciężki(potrzebuję na jutro). Liczę na pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rykez w [...]
Witam otóż problem jest następujący ok. rok temu na wakacjach miałem prościutką klatke wszystko w jak najlepszym porządku. Lecz posiedziałem Co nieco przy komputerze w pierwszym miesiącu i momentalnie mi się takie coś zrobiło generalnie mostek się zapadł troche a póżniej lewa strona klatki wklęsła i oto co powstało. Od paru miesięcy przed [...]
[...] 5 dniach zrobiłem badania i spadło ładnie w widełki (suty nie swędziały tylko miałem spadki samopoczucia w bóle w klatce piersiowej) I pytanka moje: 1 czy dobrze sobie to wszystko rozplanowałem i czy bazować na tym jak się czuję jeżeli chodzi o symex (tak wiem właśnie że to nie cukierki dlatego lepiej wytrzymać ból jeden dzień dłużej potem [...]
[...] uznania, ja natomiast rozmroziłam ok 200g malin podusiłam je widelcem, rozpuściłam żelatynę wg proporcji na opakowaniu i wlałam do malin, następnie na deser. Po tym jak się wszystko ładnie ścięło obsypałam lekko wiórkami kokosowymi SMACZNEGO!! ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/149adf3b582143ba8370b51fd29d1cde.jpg [...]
[...] serie po 12-15 pow.) 2)Barki:-„szrugsy" (4 serie po 15pow.) 3)Uda:-przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wypychanie ciężaru na suwnicy (wszystko 4 serie po 12-15 pow.) 4)Łydki:-wspięcia na palce ze sztangą -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (4 serie po 10-12pow) Na koniec każdego treningu oczywiście [...]
[...] cialis działa, to on że to będzie trzeba już cały czas brać i wystawia terminal... Dodatkowo schodząc z bombki robiłem to z asystą endo, gdzie wykonałem wyniki badań, żeby wszystko było w normie do zaczęcia odbloku. Mam gdzieś resztę badań, ale tam kompletnie nie można nic znaleźć co by nie pasowało do tej układanki hormonalnej. [...]
[...] się wrzesień .. więc może być ciężko, czy 2,3 razy to nie za mało? czy np Pon-brzuch, wt przerwa, śr talia , czw przerwa, pt brzuch, itd.. ? 4. Mam teraz zacząć diete 1000 - 1200 kcal, czy to dobry pomysł, przy takim zapewne lekkim treningu? Najwyżej chce stracić z 5 kg i je utrzymać. To na razie wszystko. Z góry dziekuję za odpowiedzi
[...] skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego: Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie wszystko wyprzedzone solidna rozgrzewka z mniejszymi obciazeniami by rozgrzac dane partie) BICEPS Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10 razy po 5 serii Arnoldki z [...]
witam chciałbym jakoś się dla was przysłużyć dlatego zdradzę wam przepisy które stosował niegdyś mój brat w czasach formy :D (Biceps 47 Klatka 128 udo 65 Wzrost 188 Waga 108 kg) OMLET (W sam raz na ŚNIADANIE) 8 Białek Jaj 1 Żółtko Posiekane suszone śliwki i morele z 20 g 50 g płatków owsianych górskich 5 g (łyżeczka)oliwy z oliwek SPOSÓB [...]
Siemka. Ćwiczę boks. Jeśli będzie taka potrzeba(walka/zawody)trener z pewnością pomoże mi ułożyć plan siłowy, wszystko mi omówi, pokaże. Jednak chciałbym w takim okresie "poza sezonowym" również ćwiczyć siłowo na własną rękę. Żeby utrzymać chociażby sprawność czy estetyczną sylwetkę. No i tak, trening siłowy dzielę na 2 części. a) Kaptury, kark, [...]
[...] 4xsilka 5areoby Odżywianie: dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko dla osiagniecia celu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mase robilem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: masowa
[...] białka na kg masy, 25%-30% tłuszczy, reszta weglowodany\ wyszło mi coś takiego : * białko - 972 kcal 243g * węglowodany - 1198 kcal 299g * tłuszcze - 720 kcal 80g I ny wszystko super, moge zabrac sie za układanie diety. Postanowiłem jednak sprawdzić moje obliczenia i użyłem dziennika Vitalmax. Wyniki mocno mnie zaskoczyły.: BIAŁKO [...]
[...] powiem, że jest lekko, raczej muszę przyznać, że jest mega ciężko. Wydaje mi się jednak, że warto. Nie wydaje mi się - wiem, że wejście na scenę podczas debiutów (jak się wszystko potoczy po mojej myśli) na przyszły rok i nie dostanie "bęcków" zrekompensuje ten trud. Dobrze, że wspiera mnie również żona, która potrafiła zaakceptować nowy styl [...]
Witam.(dane w profilu) Otóz mam taki problem: Cwiczę juz od dluzszego czasu (bez diety ale jem zdrowo znam i stosuje zasady odzywiania) natomiast od dluzszego czasu calkiem wszystko sie zatrzymalo. Przez ostatnie kilka msc a nawet moglbym powiedziec od ponad pol roku nie mam prkatycznie zadnych efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu [...]
Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]
[...] dużo na rowerze. Co z tego? Przestałem, nic z sobą nie robiłem. przez 2 ,5 roku robota po 12h+, śmieciowe żarcie, zero ruchu, praca i spanie. Teraz praca, dupa w kanape i to wszystko... zrobi się cieplej, wracam na rower, jednak może nie do końca głupi ten pomysł, żeby mieć sylwetkę w kształcie V, niż tylko się odtłuścić? Blog zakładam w celu [...]
Witam jestem tutaj nowy(sfd) jak i w temacie siłowni/odzywianiu/odchudzaniu. Zaczynam brac sie za siebie,dlatego tez prosze was o wasze opinie,czy odsylanie do artykułów(te forum).Zanim zaczne pytac randomowych ludzikow,wpisywac frazy w google sproboje tutaj. Kazda pomoc w postaci waszej wiedzy jest mi na wage zlota. Po krotce : 25+ latek ,waga [...]
[...] mg dziennie przez 7 dni, następnie 50 mg dziennie przez 14 dni. Podczas ostatniego tygodnia brania clomidu zrobiłem badania i prolaktyna, estradiol, ih, sfh, morfologia krwi wszystko było praktycznie w zakresie, jedynie poziom testosteronu miałem 2,5 a zakres był w moim przypadku od 1,5 do bodajże 13. Teraz udało mi się zdobyć HCG i myślę czy nie [...]
[...] czynnych - dlatego NIOX Ultra nie ma sobie równych. Każda porcja NIOX Ultra w błyskawicznym tempie uwalnia do Twojej krwi tysiące miligramów Estru Etylowego Argininy. A wszystko to dla większych, bardziej napompowanych i twardszych mięśni. Nie czekaj - weź porcję NIOX Ultra przed treningiem i wykorzystaj moc boosterów azotowych w pełnej [...]
[...] ale puki co Wino zaprzątneło głowę ... powiedzcie mi proszę jak brać to wino jakie dawki i jak długi cykl ? i co dołączyć na osłonkę ? Sylimaron ? Jaki ? napiszcie mi wszystko na ten temat z góry dzięki ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód [...]
